Kamil RzepkaBól pleców od pracy siedzącej - jak trenować, gdy dużo siedzisz?
Praca siedząca nie musi oznaczać ciągłego bólu pleców. Kluczowe są częste zmiany pozycji, sensowny trening siłowy i ruch dopasowany do dnia.
Dlaczego plecy bolą po siedzeniu?
Plecy często nie bolą dlatego, że siedzisz w jednej konkretnej złej pozycji. Częściej problemem jest to, że przez wiele godzin nie zmieniasz pozycji, a potem oczekujesz od ciała intensywnego treningu bez przygotowania.
Do tego dochodzi stres, płytki oddech, mało kroków i słabe przygotowanie bioder oraz tułowia do obciążenia.
Jak trenować, jeśli dużo siedzisz?
Plan powinien łączyć mobilność, ćwiczenia siłowe, pracę bioder, pleców i brzucha oraz rozsądne dawki ruchu w tygodniu. Nie trzeba od razu trenować codziennie.
Na początku ważniejsza jest regularność niż intensywność. Dwa dobre treningi i kilka krótkich przerw ruchowych w ciągu dnia mogą dać więcej niż jeden bardzo ciężki trening po całym tygodniu bez ruchu.
Co z pracą w Bydgoszczy?
Jeśli większość dnia spędzasz przy biurku, w aucie albo na spotkaniach, plan musi pasować do realnego grafiku. Dlatego ustalamy minimum skuteczne: tyle ruchu, ile jesteś w stanie powtarzać regularnie.