Trening po kontuzji kolana w Bydgoszczy - jak wrócić do obciążenia?

Brak bólu to dopiero początek

Po kontuzji kolana wiele osób czeka, aż ból zniknie, a potem wraca do starego treningu. To częsty błąd. Kolano może nie boleć w spoczynku, ale nadal nie być gotowe na przysiady, bieganie, skoki albo dynamiczną zmianę kierunku.

Dlatego w treningu po kontuzji patrzymy na siłę, kontrolę, pewność ruchu i reakcję następnego dnia.

Co powinien zawierać plan?

Plan zwykle obejmuje pracę nad zakresem ruchu, siłą czworogłowego i pośladków, kontrolą kolana w ćwiczeniach jednostronnych oraz stopniowe dokładanie elementów dynamicznych.

Jeśli celem jest powrót do biegania, nie zaczynamy od długich dystansów. Najpierw budujemy tolerancję na obciążenie.

Kiedy skonsultować się wcześniej?

Jeśli kolano puchnie, ucieka, blokuje się, boli ostro lub objawy wracają po każdej próbie aktywności, potrzebna jest konsultacja medyczna lub fizjoterapeutyczna.