Dlaczego boli bark przy wyciskaniu?

Przyczyn może być wiele: technika, ograniczony zakres, przeciążenie, słaba kontrola łopatki lub zbyt szybki progres.

Czy robimy ćwiczenia rotatorów?

Często tak, ale nie jako jedyny element. Bark potrzebuje też pracy łopatki, tułowia i stopniowego powrotu do złożonych ruchów.

Ból i urazy

Ból barku przy wyciskaniu, podciąganiu albo pracy nad głową często wymaga poprawy kontroli łopatki, zakresu ruchu i stopniowania obciążenia.

W treningu sprawdzamy nie tylko miejsce bólu, ale też ruch łopatki, klatki piersiowej, odcinka szyjnego i sposób ustawienia żeber podczas ćwiczeń.

Dzięki temu nie sprowadzamy problemu do jednego magicznego ćwiczenia. Budujemy cały wzorzec ruchu.

Najpierw wybieramy warianty, które bark toleruje. Potem zwiększamy zakres, stabilność i obciążenie, aż wrócisz do ruchów, które są dla Ciebie ważne.

Dla osób, które czują ból barku na siłowni, przy pracy przy komputerze, podczas sportu lub po przerwie od treningu góry ciała.

Nie zawsze. Często wystarczy zmienić chwyt, zakres, tempo, kąt pracy albo obciążenie.

Przejdź do kolejnych stron, które naturalnie uzupełniają ten temat.

Opowiedz mi o swoim problemie lub celu - wspólnie ustalimy bezpieczny plan działania.