Kamil RzepkaBól kolana / ACL
Ból kolana, powrót po ACL albo dyskomfort przy przysiadach wymaga kontroli techniki, pracy biodra i stopy oraz stopniowego wzmacniania zamiast przypadkowego omijania nóg.
Jak pomagam
Co sprawdzamy?
Patrzymy na pracę stopy, biodra, kolana, kontrolę tułowia i reakcję na obciążenie. Samo kolano rzadko działa w izolacji.
Jeśli celem jest powrót do biegania, sportu albo treningu nóg, plan musi zawierać siłę, stabilność, kontrolę lądowania i stopniową ekspozycję na trudniejsze ruchy.
Jak wygląda progres?
Zaczynamy od wariantów tolerowanych, potem dokładamy zakres, jednostronną pracę, tempo, obciążenie i elementy dynamiczne. Nie skaczemy od razu do najtrudniejszych ćwiczeń.
Dla kogo
Dla osób po urazie, po rehabilitacji, z bólem przy schodach, bieganiu, przysiadach lub wracających do sportu rekreacyjnego.
Najczęstsze pytania
Powiązane tematy
Przejdź do kolejnych stron, które naturalnie uzupełniają ten temat.
Masz pytania? Napisz lub umów konsultację
Opowiedz mi o swoim problemie lub celu - wspólnie ustalimy bezpieczny plan działania.
lub zadzwoń: +48512454812